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迅速长肌肉怎么做好呢
2022-07-21

我们知道,拥有一身强壮的肌肉是很多男人的追求,因此我们经常会在建身房看见不少的肌肉男,他们经常在空暇时间锻炼身体。以此加强肌肉,但是好的方法才能让肌肉增长,可是现在很多人的方法不是很正确,反而造成肌肉或者韧带拉伤,那么, 迅速长肌肉怎么做好呢?我们来了解。

迅速长肌肉的办法:

由干肌肉中的肌酸储存量有限,当肌肉内的肌酸消耗完后,肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些短时间、大强度、重复而有间歇的爆发用力的运动项目中,肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素,例如短跨、举重、摔跤、健美等,合理补充肌酸能够显着提高其运动成绩。

对于健美训练者来说,合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量,训练者能进行更高强度的力量训练,而这对于促进肌肉的生长是非常有帮助的。

同时肌细胞吸收肌酸的同时也储存了大量的水分,使肌肉细胞体积增大,从而增大了肌肉体积和瘦体重。因此,健美运动员很早就开始应用肌酸,并且一直沿用至今。

除了运动领域以外,肌酸也被用到医学领域,用以治疗与能量有关或与神经有关的疾病,如心力衰竭或者肌营养不良的病人。另外,还有不少人群需要特别补充肌酸,比如中老年人群,某些素食者或肉食相对偏少的人群。

当人体肌酸缺乏时,可能会由于身体能量代谢部分受阻而出现头昏脑涨、神疲乏力和明显的疲劳感,有时还会出现早搏、性功能衰退或下降,味觉异常或由于消化功能不良而导致的口臭等。

服用肌酸要掌握好剂量和时间,过量服用既不经济,又会增加身体水重、导致肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为:在开始的5~7天,每天20克,分4次,每次5克左右服用,然后以每天3~5克的剂量维持。

服用时间一般在两餐之间,训练或比赛前30~60分钟以及运动后。在运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的强吸收能力,以便快速填充。

服用肌酸期间,需要注意的两点是补水和补糖。每天补充足够的水可以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。

从蔬菜中获得其他好处

最新的科学研究证实:蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素,以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复,离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退,不但恢复会受到影响,肌肉生长也会缓慢下来,卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以,为了已知的和未知的原因,你都要足量补充蔬菜。

吃多种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果进一步增加种类,效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。

迅速长肌肉可不是一蹴而就的。小编希望您从一点一滴开始。经常的锻炼身体。坚持下去。相信功夫不负有心人。您一定也会长肌肉成功的。最后,小编还要提醒您,在做运动前,您还是不要忘记先做热身运动。因为,这样才能保障您运动的质量。

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