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增肌训练计划也要讲饮食计划加入其中
2022-09-19

营养对于任何人来说都是不可或缺的,营养不但可以保证身体各个系统正常运转,同时也是保持身体健康必要的条件之一。而对于喜好健身的男人来说,在制定增肌训练计划时,也不要忽视饮食计划。

1、补充足够的热量

肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解

3、补充优质蛋白原料

蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4、促进合成、减少分解

当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平

体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

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