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健身新模式-温和运动
2022-11-24

美国《新英格兰医学杂志》认为,成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。

近来,美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,即相当于打2~3小时的乒乓球;或每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。

温和锻炼以有氧运动为基础,即通过一定量的全身运动,全面提高人的机能,进而改善人的身体素质。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老;增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民健身而言,有氧运动更适合。

有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜,量力而行,时间为每周3次,每次20~30分钟或更长。强度因人而异:20~30岁,运动时心率维持在每分钟140次左右;40~50岁每分钟120~135次;60岁心率每分钟100~120次即可。

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